棒球的训练之力量

台上十分钟,台下十年功。一般的球类比赛,台下的“十年功”里,总是有长距离跑的训练。长跑需要消耗大量的能量,玩命呼吸,充分的氧气吸入才能维持训练的持续。所以叫做“有氧运动”,棒球需要这种有氧训练吗?

棒球“台上十分钟”里(确切地说是大约100~200分钟)最重要的四项技术是“投、打、跑、接”,投球大约0.2秒,打接触球0.1秒,跑一个垒包的距离大约5秒,一个全垒打跑下来最多20秒,接球算上找球的位置,也不超过6~8秒,追追求最多10秒,这里没有一个是有氧运动,那么为什么要做有氧训练呢?有多少氧气参与运动是个运动代谢模式的问题,我们锻炼身体,其本质就是要找到适合自己的代谢模式。但谈有氧和无氧这种事儿之前,我们要仔细看看棒球对于肌肉的发力要求,才能落实代谢模式。棒球的发力方法是什么呢?

如果一个棒球选手卧推最多可以举起220千克的重物,那么他的卧推的最大肌力就是220千克,如果另一个篮球选手的卧推最大肌力是200千克,那么显然棒球手的肌力比篮球手好。但是(先不考虑技术因素),如果篮球手上来投掷棒球,可以扔出100米远,而棒球手却只能扔80米,那么显然篮球手投掷的时候棒球的初始速度要大于棒球手,也就是说这个篮球手的肌肉可以进行比较快速的动作,可以在瞬间内把较多的力量用出来,所以在这个例子里,篮球手的爆发力比棒球手好。

棒球选手需要训练肌力还是爆发力呢?投球是一种在瞬间要把很多力量用出来的动作。打击,要拥有好的挥棒速度,必须要能够在挥棒的瞬间让肌肉迅速收缩来完成挥棒动作。棒球运动当中常常需要跑,而且大多是距离很短的、但是要尽量迅速的。

肌力好也很可能拥有很好的爆发力,但过度强调力量训练很有可能会使爆发力降低,这是我们在从事棒球的体能训练时必须要注意的!

我们平常练体能的时候,是不是应该只针对爆发力进行训练呢?不不不。光练爆发力是不够的。有一个捕手,他打了一支二垒安打,一路冲刺上到二垒,接着教练要打者触击把他送到三垒,他又要从二垒冲往三垒,接着,下一棒打者把球打到中外野,这位捕手在中外野手接到球以后赶紧冲回本垒,为了得一分总共冲了三趟得分之后不久攻守交换,这位捕手赶紧又穿上护具上去防守……这种运动模式,仅仅是爆发力是扛不住的。

第二个问题在于,比赛当中,球员挥棒、传球、跑垒等等,几乎每个动作都是一次激烈的运动,一场比赛里面要做出好几次这样的动作。同时,一场比赛打起来三个小时,虽然每个动作消耗的体力不见得多,但是整个比赛的时间却很长,如何让自己从头到尾都可以保持好体力、高度的注意力的集中,是很重要的。

综上所述,棒球运动的动作虽然都要依赖良好的爆发力来完成,但是要让自己有良好的爆发力,就必须要别的体能来辅助。而且有氧能力比较好,身体的疲劳恢复还能快一些。

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